Entspannte Kinder

... sind glückliche und starke Kinder!

„Mehr Ruhe für Kids“

denn ...

"In der Ruhe liegt die Kraft!" (Goethe)

Warum Entspannung dein Kind?

Heutzutage ist der Terminkalender eines Kindes genauso angefüllt wie der eines Erwachsenen. Neben Kita, Schule und OGS-Betreuung stehen noch diverse Sportangebote, Musikerziehung und Nachhilfe auf dem Programm.

Abgerundet wird diese Reizüberflutung noch von Fernsehen, Computerspielen und dem Handy.

Kein Wunder also, dass Verhaltensauffälligkeiten stets zunehmen, denn Kinder sind oft nicht in der Lage diese ganzen Sinneseindrücke zu verarbeiten.

Was geschieht?

Das Kind zeigt "Verhaltensauffälligkeiten" in Form von:

• Lustlosigkeit

• Appetitlosigkeit

• Aggressivität

• Konzentrationsschwäche

• Schlafstörungen

• Ängsten jedweder Form

• ständige Unruhe

• Reizbarkeit

• unerklärbare Traurigkeit und

• Weinerlich sein (nah am Wasser gebaut)

Höchste Zeit für dich als Mama oder Papa auf die Bremse zu treten, denn wenn gegen diese Formen der Überforderung nichts unternommen wird, zeigen sich schon bald die ersten körperlichen Symptome:

sehr oft:

• Nervosität

• Kopfschmerzen

• Magenprobleme z.B.

• Übelkeit - Magendruck

• Zähneknirschen

aber auch:

• Bettnässen

• Allergien

• Hauterkrankungen

Wenn man bedenkt, dass ein Schulkind sich oft nicht länger als 15 Minuten am Stück konzentrieren kann, wird deutlich wie immens wichtig es ist, den Kindern Raum für eine kleine "Auszeit" zu schaffen.

Hilf deinem Kind, gelassen und gestärkt, den Alltag zu bewältigen!

"Im Schnitt gilt als Faustregel für die Konzentrationsfähigkeit:

Alter des Kindes verdoppeln =Zeit der Konzentrationfähigkeit."

z.b.

5 Jahre = 10 Minuten

8 Jahre = 16 Minuten
(Hinweis: Ministerium für Schule und Weiterbildung des Landes Nordrhein - Westfalen)

Diese Tatsache macht es in meinen Augen notwendig, verstärkt Ruhepausen in den Alltag zu integrieren. Der Organismus erhält in dieser Zeit die Möglichkeit, in Ruhe und Stille, Erlebtes zu verarbeiten und Kraft zu tanken.

Aus meiner langjährigen Arbeit als Erzieherin, weiß ich wie wichtig kleine Auszeiten für die Kinder sind.

Um gesund zu sein und zu bleiben, ist es wichtig einen gesunden Rhythmus zwischen Anspannung und Entspannung zu finden und zu leben.

„Entspannte Kinder" bzw. Kinder die gelernt haben regelmäßig Entspannungsmethoden in ihren Alltag zu integrieren, leben sehr viel gesünder.

• Sie wissen, wie sie durch bewusstes und vertieftes atmen Anstrengungen aber auch Leistungsdruck von sich schieben können.

• Sie haben gelernt, dass es wichtig ist, nach "innen" zu schauen, sich selber und ihren Körper "achtsam" wahrzunehmen und finden so automatisch zu mehr Leistungsfähigkeit.

• Sie sind kreativer und fantasievoller.

Natürlich sollten Sie Entspannungstechniken nicht als "Allheilmittel" zur Lösung aller Probleme ansehen.

Es handelt sich dabei um eine gezielte "Gesundheitsförderung", die zu einer positiven Verhaltensänderung führen kann.

Meine Entspannungsangebote sind für Kinder in Kita und Grundschule im Alter von fünf - zehn Jahren gedacht.

MeinWunsch:

Für mich ist es sehr wichtig, den wechselnden Bedürfnissen der Kinder zwischen Bewegung und Entspannung gerecht zu werden und so die Basis für ein gesünderes Leben zu schaffen. Kinder im Vor-und Grundschulalter sind unglaublich lernfähig, weil sind spontan und offen sind.

Sie haben einfach Freude und Spaß daran, Neues zu entdecken und sich zu bewegen.

Die besten Voraussetzungen also den Kindern die Möglichkeit zu geben sich selber, ihre Bedürfnisse und Wünsche besser kennenzulernen, um so eine Grundlage zu schaffen, mit dem wachsenden Leistungsdruck stark und selbstbewusst umzugehen.

Meine Ziele:

• den Kindern "Spaß an Entspannung" vermitteln.

• den Kindern bewusst machen, dass Lernen und "sich konzentrieren" viel besser funktioniert, wenn auch Raum und Zeit für "Entspannung" vorhanden ist.

• die Wahrnehmung des eigenen Körpers, dass Selbstwertgefühl und die Lebensfreude stärken und ausdehnen ... um so sich selbst, der Umwelt und den Mitmenschen "achtsam" zu begegnen.

• dem eigenen Gefühl zu Vertrauen und zu lernen auch "Stille" einen Raum zu geben um "Erlebtes" zu verarbeiten.

• bei Stress oder Leistungsdruck eigene Möglichkeiten zu entwickeln, um diesem die "Stirn" zu bieten.

• ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man inneres Gleichgewicht, zwischen Bewegung und Entspannung, herstellen kann.

• erarbeiten von Situationen in denen Kinder die erlernte Technik anwenden können.

Fördern und schulen folgender Kompetenzen:

• Ausdauer und Konzentration

• Fein - und Grobmotorik

• Kommunikationsfähigkeit und soziales Handeln

• Fantasie und Kreativität

• Achtsamkeit

• Selbstbewusstsein und Gemeinschaftsgefühl

"Hilfe zur Selbsthilfe" z.B.

• bei Ärger und Streit

• wenn man Angst hat

• vor Auftritten z.B. Musikschule, Ballett, Fußball

• vor und während der Hausaufgaben

• vor Klassenarbeiten

• bei Einschlafproblemen

Auf körperlicher Ebene geschieht durch Entspannung:

• aktive Gesundheitsvorsorge

• eine Stärkung des Immunsystems.

•lösen von Verspannungen und somit ...

•eine Verbesserung der Körperhaltung.

•das Herstellen einer optimalen Atemtätigkeit

Meine Entspannungsangebote:

" Kinder sind unsere Zukunft.

Wenn wir ihnen achtsam und wertschätzend begegnen

und ihnen die Möglichkeit bieten,

sich freudvoll und frei zu entfalten,

ist der Grundstein für eine friedliche Zukunft gelegt."

(Peter Hess)

Achtsamkeits-Training

Das körperbasierte Achtsamkeits-Training kann ganz gezielt in den Alltag des Kindes eingebaut werden.

Es ist ein sehr wichtiges Modul auf dem Weg einer positiven Verhaltensänderung. Aus diesem Grund bildet es für mich die Basis der Entspannungstechniken.

Das Thema "Achtsamkeit" und "achtsam sein" fordert die Kinder heraus, sich gedanklich voll und ganz auf sich selbst und den eigenen Körper einzulassen.

Die Kinder schauen also zu aller erst auf sich selbst und lernen so, inne zuhalten und während dieser Zeit die Umwelt mit all seinen Stressoren "auszuschalten".

Das Achtsamkeits-Training ist aufgeteilt in Übungen :

• Für Augen

• Für Hand und Arm

• Für Schulter und Nacken

• Für Brustkorb und Rücken

• Für Fuß und Bein

Auf das Achtsamkeits - Training kann man sehr gut alle anderen Techniken, wie : Fantasiereisen, PMR und Autogenes Training aufbauen.

Achtsamkeits-Übungen verbessern die Körperwahrnehmung, mobilisieren die Gelenke, lockern und entspannen die Muskulatur und beugen somit Haltungsschäden vor. Sie steigern das Selbstwertgefühl und fördern die Konzentration.

Fantasie-Reisen

Fantasie-Geschichten laden zum Träumen ein.

Sie können für Kinder ein Ort der Ruhe und der Kraft werden ...
eine kleine Insel des Wohlbefindens.

Bei der Durchführung wird den Kindern ein Thema vorgegeben. Man kann sich das als Bilderrahmen der folgenden Geschichte vorstellen, beispielsweise eine Reise auf einem fliegenden Teppich.

Die Kinder können diesen Bilderrahmen nach eigenem Gefühl mit ihrer Fantasie füllen und die Geschichte so selbst gestalten.

Sie entfernen sich vom Alltag und beginnen zu träumen.

Fantasie-Reisen fördern nicht nur die Entspannung sondern auch die Kreativität.

PME
Progressive Muskel Entspannung
&
Das autogene Training

Der Erfinder der progressiven Muskelentspannung war Dr. Jakobson, der sich zu Beginn des 20 Jahrhunderts mit der Muskulatur des Menschen beschäftigte.

Ihm fiel auf, dass sich Körper und Seele stark beeinflussen. Innere Unruhe, Stress und Angst führen zu Anspannung in den Muskeln. Umgekehrt ruft eine lockere, entspannte Muskulatur ein Ruhe-Gefühl und eine lockere, entspannte Stimmung hervor.

Um das zu erreichen, vermittele ich eine Technik, bei der die Kinder lernen ihre Muskeln systematisch "anzuspannen" und zu "entspannen".

Die Übungen beziehen sich auf alle Muskelgruppen im:

*Gesicht

*Nacken, Schultern und Rücken

*Arme und Hände

*Bauch und Gesäß

*Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

Die Progressive Muskel Entspannung fördert die Konzentrationsfähigkeit und die Stresskompetenz, verbessert die Körperwahrnehmung, Reaktionsfähigkeit und stärkt das Immunsystem.

Das autogene Training

Der Begründer des Autogenen Trainings war Professor Dr.Johannes Schultz.

Er bezeichnete das Autogene Training als eine Art "innere Gymnastik". So wie Bewegung zu besserer Beweglichkeit führt, so kann regelmäßige Gymnastik des Nervensystems zu mehr Ausgeglichenheit führen.

Das Autogene Training für Kinder besteht aus fünf Übungen, die in Fantasie-Reisen eingebaut werden, um die Kinder mit ihnen vertraut zu machen.

• Schwereübung

• Wärmeübung

• Atemübung

• Herzübung

• Bauchübung

• Gesichtsübung

Die Übungen stärken unter anderem das Immunsystem, die Konzentration und das Selbstvertrauen.

Kinder-Yoga
&
Qi Gong

Hier möchte ich Ihren Kindern Yoga & QiGong auf spielerische Art und Weise näher bringen

"Kinder lernen diese Übungen nicht - sie spielen sie."

Durch ihre Vorstellungskraft sind Kinder sehr viel schneller in der Lage die verschiedenen Übungen zu erlernen, da sie sich ganz schnell in die vorgegebenen Figuren hineinversetzen können.

Im Yoga beispielsweise die Katze oder Tiger, Bär und Schlange.

Im Qi-Gong klopfen die Kinder ihren Körper, wie ein Bär sein Fell ab oder sie schieben mit den Händen die Wolken beiseite.

Durch die Yoga & Qi Gong Übungen werden Muskelverspannungen gelöst und der Gleichgewichtssinn, die Koordination und die Beweglichkeit geschult.

Durch die Atemübungen beruhigt und vertieft sich der Atem.

Klangschalen

sind für mich mittlerweile für die Entspannungsarbeit mit Kindern unverzichtbar geworden.

Sie eignen sich ganz hervorragend:

als Einstiegsritual und Begleitung in den unterschiedlichsten Entspannungseinheiten wie Fantasiereisen, Yoga, Qi Gong
sie beruhigen und entspannen
sie fördern die Konzentration der Kinder
sie stärken den Hörsinn, die Körperwahrnehmung und das Selbstbewusstsein
sie fördern die Kreativität
sie eignen sich für Massagen und laden die Kinder zum experimentieren ein.
und sie laden die Kinder nicht nur zur Achtsamkeit ein, sondern auch, die Bedürfnisse der Anderen, aber auch die eigenen wahrzunehmen und zu achten.

Sie machen nicht nur Freude, sondern sorgen mit ihrem Klang für eine wundervolle und ganzheitliche Entspannung.

Erfolgreich kommen die Klangschalen auch bei Kinder mit AD(H)S zum Einsatz. Beispielsweise in Form einer Klangmassage ( diese ist auch in einer Einzelsitzung buchbar). Wenn die Kinder in meiner großen Klangschale sitzen dürfen, fällt förmlich der ganze innere Stress und die Unruhe ab. Diese Äußerung eines Kindes spricht für sich: "Danke, jetzt kann ich endlich durchatmen und etwas essen."

Rituale & mehr

Rituale sind für Kinder sehr wichtig. Die sich immer wiederholenden Übungen wie beispielsweise das "Begrüßungs-Ritual geben ihnen Sicherheit und gestalten den Übergang zu der folgenden Entspannungseinheit fließend.

Um den Ablauf der einzelnen Entspannungseinheit so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten baue ich regelmäßig

die unterschiedlichsten Rituale
malen nach Musik
malen mit Füßen
malen mit geschlossenen Augen zur Musik
tanzen
Klangschalenexperiemente
Elemente zur Körperwahrnehmung
Partnermassagen

mit in meine Gruppenstunden mit ein.

So könnte eine
Entspannungseinheit aussehen

Wann darf dein Kind nicht teilnehmen?

Es gibt einige Dinge, die man auch bei der Entspannung egal ob Kind oder Erwachsener beachten sollte.

Bei folgenden Dingen sollte dein Kind NICHT teilnehmen:

bei schweren psychischen Erkrankungen
Herzschrittmachern

(Wichtig bei der Arbeit mit Klangschalen)

Bei den nun genannten Dingen versteht es sich von selbst, deinem Kind die Ruhe zu Hause zu gönnen und deshalb bei der Entspannung auszusetzen:

bei Verletzungen oder offenen Wunden
bei akuten Krankheiten
Migräne

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